Tidur Cukup Hindari Depresi Pada Remaja

Apakah kamu pernah mengalami depresi? Pertanyaan ini mungkin dirasa berlebihan bila ditanyakan pada seorang remaja. Akan tetapi, tidak tertutup kemungkinan bagi remaja untuk mengalami depresi. Hal-hal seperti apa sajakah yang dapat memicu depresi pada remaja, lalu bagaimana cara mengurangi kemungkinan tersebut?
Tidur Cukup Hindari Depresi Pada Remaja
Depresi yang dialami oleh remaja umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kemajuan di sekolah, hubungan dengan teman sebaya, dan kehidupan di dalam keluarga. Beberapa hal tersebut memberikan pengaruh yang besar terhadap perasaan remaja. Tidak jarang seorang remaja depresi diakibatkan stress dari faktor-faktor tersebut1.

Apabila kamu mengalami depresi, maka akan terjadi perubahan terhadap pola pikir dan perilaku yang di luar kebiasaan. Beberapa gejala yang menandakan kemungkinan seseorang mengalami depresi adalah seperti berikut1:

* Sering mengeluh sakit, termasuk sakit kepala, sakit perut, sakit di bagian punggung, atau lelah.
* Sulit untuk berkonsentrasi
* Sulit untuk membuat keputusan
* Punya perasaan bersalah yang tidak tepat
* Daya ingat menurun
* Perasaan sedih, cemas, dan putus asa

Ada satu cara yang memungkinkan untuk kamu lakukan agar terhindar dari resiko depresi, yaitu dengan memiliki waktu tidur yang cukup. Remaja yang tidur pada waktu tengah malam atau lebih larut menunjukkan 24% kemungkinan menderita depresi dan 20% memiliki pemikiran bunuh diri dibandingkan dengan remaja yang tidur pada pukul 22.00 atau lebih cepat2. Selain itu, remaja yang tidur 5 jam atau kurang menunjukkan 71% kemungkinan mengalami depresi dan 48% memiliki pemikiran bunuh diri dibandingkan dengan remaja yang tidur 8 jam di malam hari3. Remaja rata-rata membutuhkan waktu tidur sekitar 8½ – 9½ jam setiap harinya4. Oleh karena itu, waktu tidur yang kurang dapat beresiko terhadap depresi. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood dan menghambat kemampuan untuk menghadapi tekanan sehari-hari, serta berpengaruh terhadap hubungan dengan teman sebaya serta orang dewasa3.

Oleh karena itu, sebagai remaja yang aktif dan sehat, mulailah mengurangi kebiasaan tidur larut malam dan mulai menyediakan waktu tidur yang cukup, supaya kamu terhindar dari kemungkinan depresi. Selain itu dengan mengkonsumsi HiLo Teen setiap hari, kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk gaya hidup aktif dan sehat, serta dengan kandungan susu mineral yang tinggi kalsium dan rendah lemak membuat tubuh kamu tumbuh tuh ke atas, ga kesamping.

REFERENCES :

1. WebMD. 2009. Depression Guide: Teen Depression. http://www.webmd.com/depression/guide/teen-depression [13 Januari 2010]
2. Gangwisch JE, et al. 2010. Earlier parental set bedtimes as a protective factor against depression and suicidal ideation. SLEEP 33 (1): 97-106
3. Hendrick B. 2010. Earlier bedtimes may fight teen depression. WebMD Health News. http://www.webmd.com/parenting/news/20100101/earlier-bedtimes-may-fight-teen-depression [13 Januari 2010]
4. WebMD. 2009. Common sleep disorders in teens. Sleep Disorders Health Center. http://www.webmd.com/sleep-disorders/common-sleep-disorders-teens [13 Januari 2010]